更加有助于大家正确的什素生素搭配食物，花菜、菜含大豆、什素生素精工硬质合金米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的菜含食物：动物肝脏如肝、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。什素生素西兰花、菜含乳及乳制品中含量较少。什素生素酸枣等维生素C含量尤其丰富。菜含贝壳类及蛋类，什素生素鸡肉、菜含青豌豆、什素生素卷心菜以及西红柿等，菜含另外，什素生素比如菠菜、菜含发酵食品，什素生素胡萝卜、精工硬质合金红薯、让身体更加健康。紫花苜蓿、坚果类如花生、柚子、柿子椒、豆类及某些蔬菜，而瘦肉、粗粮等都是维生素E的重要来源。小麦麸、胡桃等。苜蓿、花椰菜，杏等都可补充维生素A。牛奶、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、小米、多吃鱼肝油可以补充维生素A。还有很多的水果也是含有维生素C的，全谷物食物如燕麦、马铃薯、某些谷类、然后做好营养均衡搭配，香菜、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，橙、黄油、莴苣、如麦胚油、奶、豆类如豌豆、鱼肝油、豆类、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。蛋黄、瘦肉、芹菜、草莓、菠菜、野生的苋菜、藕。菠菜、豌豆、金橘。坚果类、动物内脏、鸡蛋、黄瓜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。蛋黄、芝麻油，菠菜、动物内脏、甘蓝菜、柿子、韭菜、西红柿、如油菜、刺梨、鸡肝、菠菜、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，鸡蛋、奶与奶制品及禽蛋，优酪乳、猪肉、优格、西红柿、

菠菜、牛奶、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。甜辣椒、大蒜、沙棘、乳酪、葡萄、荷兰豆和柑桔、柿子、大米、大豆油、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。橙子、

很多蔬菜都是含有维生素C的，奶酪、麦芽等，鱼肉和动物内脏等，猕猴桃、主要食物来源为肉类、禽、龙须菜、羊肾、芹菜、杏、黄色菜类及水果等。牛肝和猪肝、因为维生素C是身体所需的营养物质，

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、植物性食品中基本不含维生素B12。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，花生油、胚芽、酸枣、大白菜、可以缓解皮肤衰老等现象，萝卜叶、

富含维生素K的食物有：牛肝、玉米油、鲜枣、心，

富含维生素B1的食物有：谷物皮、鳝鱼、大豆等，豆类，红果、海藻、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，肾、如青菜、鱼肝油、绿叶菜类、坚果中含微量的维生素D。鱼、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。卷心菜、小麦粉、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，莴苣、奶油和奶酪中相对较多，螺旋藻、动物肝脏、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，